懷孕了怎么吃?

盡管你懷孕了,但也不要認為你應該吃兩個人的量。平均而言,孕中晚期,你每天才需要較沒有懷孕時多攝入200卡路里的熱量。
推薦食譜
英國食品標準局建議,要保證你和寶寶能夠獲取足夠的營養,你應該:
每天至少食用1-2份水果和3-4蔬菜——新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或者純果汁(以新鮮水果為首選)都可以。
食用足夠的淀粉類食物,如饅頭、面包、意大利面條、米飯和土豆,如有可能,最好吃全谷類食品。
食用富含蛋白質的食物,如瘦的禽畜肉、魚,以及蛋和豆類。
攝入足夠的纖維素。纖維素有助于防止便秘,全麥面包、意大利面條、米飯、豆類、水果和蔬菜中富含纖維素。
食用富含鈣的乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶。
如果想吃零食,你最好用香蕉代替巧克力,或者用酸奶冰淇淋代替全脂冰淇淋。如果你喜歡偶爾吃吃餅干,那么完全不必有負罪感,充分享受餅干的美味吧,可以容許自己偶爾親密接觸自己喜愛的食物。
少食多餐次
即使你并沒有感到饑餓,你的寶寶也可能餓了,所以盡力每4個小時吃一次東西。假如你有惡心、嘔吐、厭食、燒心或者消化不良等反應,吃東西簡直就是受罪,那么你可能會發現,每天吃5~6頓飯,每餐都不吃得太多,會讓你感覺更好一些。
葉酸
葉酸屬于B族維生素,對懷孕中的女性尤為重要。缺乏葉酸可能導致神經管形成缺陷,如脊柱裂。英國衛生部建議,女性從準備懷孕時起直到懷孕12周這段時間,每天應補充400微克葉酸。你還應從飲食中獲取葉酸。綠葉菜,例如卷心菜、西蘭花等中都含有葉酸。此外,木瓜和酵母、豇豆中也都含有葉酸。
波動的食欲
需要吃多少食物,由你自己的食欲說了算。隨著日子一天天過去,你會發現自己的食欲起伏不定:
在懷孕的最初幾個星期里,你的食欲可能會下降得很厲害。你一點兒也不想吃飯,特別是在感到惡心嘔吐的時候,更是什么也吃不下。
在懷孕中期,你的食欲會恢復到和懷孕之前一樣,甚至會更好一些。
在懷孕后期,你的食欲可能會增加。不過倘若你在用餐后感到燒心或者有飽脹感,那么改成少吃多餐次會比較好。

    沒有解決你的疑問?你也可以向專家提問

  • 需要上傳照片?
    下載辣媽幫手機端,
    上傳圖片提問更方便
     換一張